Konope a spánok: 10 vecí, ktoré by ste mali vedieť

09.03.2021 9 min čítania

Konope a spánok: 10 vecí, ktoré by ste mali vedieť o svojom bylinkovom dúšku pred spaním

Ak máte problémy so spánkom, konope vám môže byť veľkou pomocou, ale aj napriek tomu je potrebné pristupovať k užívaniu obozretne.
Témou konope a spánku sa v posledných desaťročiach zaoberalo mnoho výskumníkov a štúdie ukázali zaujímavé výsledky.

Konope môže byť výborným pomocníkom pri zaspávaní a preto ho má mnoho ľudí vo svojich nočných stolíkoch. Aj ľuďom s tou najvytrvalejšou nespavosťou môže do ríše snov pomôcť upokojujúca indika. Väčšina užívateľov vie, že konope im môže pomôcť s dobrým spánkom, ale v skutočnosti ide o viac, ako sa môže na prvý pohľad zdať. Vedeli ste napríklad, že po staršom nasušenom konope sa budete cítiť ospalejšie ako po čerstvom? A vedeli ste, že konope utlmuje sny?

Pripravte sa, že zistíte pár vecí o tom, akým spôsobom môže konope podporiť vašu nočnú hibernáciu, alebo jej naopak zabrániť.

1. CBD a THC pôsobia na spánok rôzne

Už zrejme viete, že existujú rôzne druhy konope: niektoré vás omámia (veľa THC, málo CBD), niektoré nie (veľa CBD, málo THC), a ďalšie majú len minimálny vplyv (rovnaký alebo podobný obsah THC). Na niektorých územiach Spojených štátov je dosť ťažké (ak nie nemožné) natrafiť na druhy s vysokým obsahom CBD, takže sa väčšina spánkových štúdií zameriava len na druhy obsahujúce veľa THC, a to je v podstate k ničomu.

Aký vplyv na spánok má teda konope s vysokým obsahom CBD? V roku 2006 bola vykonaná štúdia, ktorá skúmala účinky CBD na zvieracích modeloch v dvoch situáciách – za svetla a za tmy. Bolo zistené, že táto nepsychoaktívna zlúčenina za svetla zvyšovala bdelosť, zatiaľ čo za tmy nemala na spánok žiadne jasné účinky. Z týchto výsledkov autori usúdili, že CBD by mohlo byť nádejou pre liečbu spavosti, alebo nadmernej dennej spavosti, pramenúcej zo zlého nočného spánku.

2. Indiky sú lepšími pomocníkmi na zaspávanie

Verejná mienka ukazuje, že druhy Indika navodzujú silnejšie stavy ospalosti, zatiaľ čo Sativy povzbudzujú a dodávajú energiu. Pozrite sa na náš zoznam najlepších pomocníkov na zaspávanie a uvidíte stránku plnú fialových Indík, sem-tam nejaký zelený hybrid.Hoci chemické a DNA testovanie až ukážu, prečo sú práve Indiky lepšími pomocníkmi pri zaspávaní, niektorí ľudia si myslia, že je to kvôli obsahu terpénov, vonných látok, ktoré robia každú rastlinu takou výnimočnou, ako je napríklad odtlačok prsta. Inými slovami, Indiky môžu obsahovať viac upokojujúcich terpénov ako ich príbuzné Sativy.

3. Po staršom konope sa budete cítiť ospalejší

Naozaj. Ako časom dochádza k postupnému rozkladu THC, premieňa sa na upokojujúcu látku známu pod názvom kanabinol, v skratke CBN. Táto zlúčenina upokojuje päťkrát viac ako THC, aj keď vzniká oveľa dlhšie. Rev. Dr. Kymron deCesare, hlavný vedúci výskumu vo Steep Hill Labs, tento proces komentuje.

„Keď dochádza pomocou izomerizácie a/alebo oxidácie k rozkladu d9-THC, len malé množstvo sa premení na CBN. Vo výsledku je potom trošku ťažšie získať väčšie množstvo CBN, ktoré by sa dalo využívať. Z vlastnej skúsenosti viem, že ak vezmem konope, ktoré obsahuje zhruba 20% THCA, zabalím ho do plastikového vrecka a nechám tri roky ležať v garáži (keď je leto suché a teplé), získam zhruba 3-5% CBN. Aby som vyrobil upokojujúce lieky, používam teda staré konope.“

4. Prírodné lieky na spanie podporujú účinnosť konope

Konope je skvelou cestou, ako sa pripraviť na spánok, ale v kombinácii s inými prírodnými liekmi na spanie je možné dosiahnuť ešte lepšie výsledky. „Ostatné terpény sú v synergii s CBN, niektoré sú v samotnej rastline, iné pridávam z ďalších byliniek,“ hovorí Rev. Dr. deCesare. „Chmeľ, harmanček aj levanduľa obsahujú významné terpény, ktoré v nich ale nájdeme v oveľa väčšej koncentrácii, ako v konope. Začlenenie týchto prírodných liekov naozaj zvyšuje upokojujúce účinky.“

Takže keď si nabudúce budete chcieť pomôcť svojím obľúbeným konopou, skúste ho skombinovať s šálkou harmančekového čaju, alebo s levanduľovým kúpeľom. Melatonín, 5-HTP a prípravky s koreňom valeriány lekárskej vám tiež môžu pomôcť zlepšiť kvalitu spánku.

marihuana na spanie

5. Konope vám môže pomôcť rýchlejšie zaspať

Konope má schopnosť zmierniť stres a upokojiť psychiku, takže niet divu, že vám môže pomôcť aj s rýchlejším zaspávaním. Platí to obzvlášť pri liečbe bolesti, nespavosti, PTSP, sklerózy a ďalších chorôb, ktoré narúšajú schopnosť zaspať, pretože konope pomáha utlmiť mnoho príznakov. Funguje aj konope zapracované do jedla, ktoré má síce dlhší nástup, ako pri inhalovaní, ale jeho účinok môže trvať až niekoľko hodín a udrží vás v spánku dlhšie.

6. Nočné užívanie konope môže spôsobovať „kocovinu“

Všimli ste si už niekedy, že sa ráno vaša hlava cíti po večernom dúšku tak trochu unavená? Konope môže spôsobovať miernu „kocovinu,“ ale nebojte sa, nebudete objímať misu, zatiaľ čo vás do hlavy bodajú stovky nožov. Môžete si pripadať trošku zahmlene, smädne, letargicky, mať vyschnuté oči alebo zápchu. Mnoho ľudí zažilo veľmi zlé „kocoviny“ z fajčenia zlého alebo pesticídmi presiaknutého konope. Takže sa zlým ránam môžete vyhnúť tým spôsobom, že budete kupovať len čisté a testované konope, piť veľa vody, jesť zdravé jedlo a zdržíte sa prílišného holdovania. Keď už však na „kocovinu“ dôjde, liečte ju tak, ako tú alkoholovú – voda, vitamíny, cvičenie, atď.

7. Konope tlmí REM spánok a sny

Pri pravidelnej konzumácii konope si môžete všimnúť, že vám chýba jedna vec – sny. Sny sa objavujú v poslednej fáze spánku, ktorá sa nazýva REM (rýchle pohyby očí). Ukázalo sa, že keď užívate konope pred spaním, doba, ktorú strávite v REM fáze, sa znižuje, čo znamená, že nemáte toľko snov, alebo nie sú také živé. Keď sa ale rozhodnete prestať s pravidelnou konzumáciou konope, REM fáza sa navráti a môže sa vám začať snívať viac lucidných snov.

8. Konope môže pomôcť lepšie dýchať

Spánkové apnoe je spánková porucha, pri ktorej dochádza k pravidelnému blokovaniu dychu a poklesy môžu trvať od niekoľkých sekúnd do niekoľkých minút. Ako si môžete predstaviť, apnoe spôsobuje, že sa jedinec mnohokrát za noc zobudí, čo môže rozbehnúť tzv. dominový efekt – denný spánok, únava, bolesti hlavy, výkyvy nálad, nepozornosť, precitlivenosť a ďalšie zdravotné ťažkosti.

Predklinické štúdie ukazujú, že konope môže s touto poruchou pomáhať. Štúdia z roku 2013 merala účinnosť exogénneho kanabinoidu, známeho ako dronabinol („napodobenina“ THC), a zistilo sa, že po dvadsaťjednodennej liečbe bolo zaznamenané zlepšenie u 15 zo 17 účastníkov. Ďalšia štúdia z roku 2002 skúmala schopnosť THC obnoviť dýchaciu stabilitu pomocou regulácie serotonínu. Budeme síce potrebovať viac lekárskych štúdií, ktoré by potvrdili takúto účinnosť konope, ale výskumníci sú zatiaľ na dobrej ceste.

9. Prerušenie dlhodobého užívania môže spánok zhoršiť

Ak ste niekedy prerušili dlhodobé užívanie konope, alebo ak ste si naň vytvorili toleranciu, pravdepodobne už tento fenomén poznáte. V noci sa prevaľujete, často sa budíte a ráno sa cítite pod psa. Štúdia z roku 2008 ukázala, že prerušenie dlhodobého užívania konope vyústilo u skupiny abstinujúcich v kratší spánok, menej pomalé spánkové vlny, horšiu účinnosť spánku, horšie zaspávanie, kratšie REM fázy a viac ruchov pri spánku, ako u skupiny neužívajúcej konope. Výskumníci ale priznávajú, že tieto zistenia sú limitované malým počtom vzoriek a neschopnosťou určiť príčinu. Inými slovami, je možné, že subjekty pozorovania užívali konope na liečenie ešte neexistujúcej nespavosti a obmedzenie spôsobilo obnovu ich príznakov.

10. Užívanie konope v mladom veku môže viesť k problémom so spánkom

Užívanie konope (hlavne pred 15. rokom) môže v dospelosti spôsobovať problémy so spánkom. Bolo to zistené v štúdii z roku 2014, ktorá zbierala informácie od 1811 účastníkov s históriou užívania. Kľúčové slovo tu však je „môže“. Štúdia nebola schopná určiť, či konope spôsobilo zhoršenie spánku, alebo či osoby trpiace nespavosťou užívajú konope viac kvôli jeho upokojujúcim účinkom. Aby sme boli schopní potvrdiť vzťah medzi vekom, užívaním konope a spánkom, je potrebných viac štúdií.